ALZATI! Sitting Is Killing You

Stare Seduti è ciò che spesso si fa per la maggior parte della giornata: a tavola, alla scrivania, a lavoro, in auto, davanti alla tv…

Nel 1850 il lavoratore percorreva in media da 3 a 8 miglia al giorno in più dell’uomo moderno.

Ma la posizione seduta in realtà non è né naturale né fisiologica, come spiega il Dr. James Levine nel suo testo: Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It 

Da numerosi studi risulta infatti che tale abitudine, tenuta quotidianamente per molte ore, ha, nel tempo, diverse conseguenze preoccupanti:

• Diminuisce l’attività elettrica degli arti inferiori
• Schiaccia tessuti delicati diminuendo il nutrimento e determinando ristagni e rigonfiamenti
• Inibisce il 90% dell’attività dell’enzima Lipasi, che abbassa i livelli di grasso nel sangue, contribuendo all’intasamento dei vasi sanguigni
• Aumentano i problemi a reni e fegato
• Aumenta la predisposizione al Diabete
• Modifica negativamente la Postura
• Riduce il flusso sanguigno e l’Ossigenazione ai tessuti e al Cervello
• Diminuisce quindi il livello di Concentrazione oltre un certo tempo di permanenza
• E’ considerato “il Fumo di questa generazione”
• Mette in tensione eccessiva alcuni muscoli
• Sovraccarica legamenti e articolazioni
• Causa Pressione Costante sulla Colonna che può portare nel tempo a usura e danneggiamento dei dischi vertebrali
• Aumenta rischio di Obesità e Ipertensione
• E’ correlato a maggior incidenza Tumori al Colon e al Seno
• Aumenta del 54% le probabilità di decesso per Attacco Cardiaco
• Aumenta da 2 a 3 volte l’incidenza di Malattie Cardiovascolari
• Diminuisce del 22% i livelli di Colesterolo Buono HDL
• In generale la Sitting Disease è stata associata ad aumento rischio per ben 34 patologie
• L’inattività è la causa primaria del 9% dei decessi mondiali: 5 milioni di persone all’anno
• Da una Ricerca su 200.000 persone che rimanevano sedute per almeno 11 ore al giorno si è rilevato un incremento del 40% di morte prematura.

Perché succede tutto questo ? I motivi sono semplici:

• Il Corpo, disegnato per muoversi, si agita quando sta fermo per troppo tempo
• È costituito da 360 articolazioni e 700 muscoli scheletrici, per garantire fluidità e semplicità nel movimento
• Il sistema circolatorio è coadiuvato e migliora le sue performance grazie al movimento
• Il sistema linfatico, non essendo dotato di una pompa centrale, è stimolato solo dalla respirazione e dal movimento fisico
• Le cellule nervose ne beneficiano per la maggior ossigenazione
• La pelle è elastica proprio per modellare la motricità
• La postura modificata tende a restringere il petto, diminuendo la respirazione polmonare

Quali dunque le Soluzioni ?
Volendo conciliare le esigenze e le abitudini della vita moderna con le richieste del corpo, di seguito alcuni consigli concreti:

1. BEVI ! 2 o 3 litri di acqua, succhi homemade e spremute al giorno, lontano dai pasti, hanno lo scopo di costringerti ad alzarti periodicamente per andare alla toilette, oltre ai noti benefici effetti collaterali
2. FAI UNO SHORT-BREAK OGNI ORA: ricorda che anche 1 ora al giorno di attività fisica concentrata non basta, se il resto della giornata si sta sempre seduti
3. 15’ in Piedi ogni Ora danno enormi benefici in termini di:
   1. prolungamento aspettativa di vita
   2. maggior energia
   3. miglior metabolismo
   4. aiuto nel perdere peso in eccesso
4. RICORDA CHE IL TUO CORPO E’ FATTO PER MUOVERSI
5. CAMBIA SPESSO POSIZIONE ANCHE SE RESTI SEDUTO
6. CERCA DI MUOVERTI ANCHE MENTRE SEI SEDUTO
7. METTI UN POST-IT CHE TI RICORDI DI ALZARTI
8. SIMPLY STAND UP !