Allenamento ad Alta Intensità: Il Tempo Non è Più un Problema!
Sappiamo che dovremmo fare esercizio e attività fisica tutti i giorni.
Ma la pigrizia, la mancanza di tempo, gli impegni, spesso ce lo impediscono.
Da oggi c’è una novità: il tempo non è più un problema !
Secondo i ricercatori della McMaster University in Canada infatti:
1 solo minuto di Esercizio ad alta intensità (HIT) può fornire gli stessi benefici in termini di salute, di 50 minuti di attività moderata continuativa.
“Brevi raffiche di esercizio intenso sono notevolmente efficaci” dichiara il Prof.Martin Gabala, autore dello studio, “si possono ottenere gli stessi benefici in termini di allenamento e salute, dell’approccio tradizionale, in minor tempo.”
27 uomini dai 19 ai 35 anni, sedentari e non allenati sono stati suddivisi in 3 gruppi:
- 1 gruppo di controllo non ha eseguito alcun allenamento
- 1 gruppo è stato sottoposto a 12 settimane di allenamento, 3 volte a settimana con sessioni di 50 minuti a moderata intensità: 2’ di riscaldamento, 45’ di cyclette al 70% della massima frequenza cardiaca, 3’ di cool down
- 1 gruppo è stato sottoposto a 12 settimane di allenamento, 3 volte a settimana con sessioni di 10 minuti ad alta intensità: 2’ di riscaldamento, 3*20’’ di cyclette a massima intensità, intervallate da 2’ a bassa intensità, con 3’ di cool down finale.
Gli scienziati hanno misurato i principali parametri di salute, come la capacità cardiorespiratoria e l’indice di sensibilità all’insulina, concludendo che:
12 settimane di Allenamento ad Alta Intensità migliorano gli indici di salute cardiaca e metabolica come l’allenamento di resistenza (endurance), malgrado un impegno temporale e un volume di esercizio 5 volte inferiori.
Il principio di base, attività fisica ad alta intensità e breve durata, può poi essere declinato in varie forme secondo le possibilità e le preferenze:
- si può correre
- fare skip
- andare in bici o in cyclette
- salire alcuni piani di scale di corsa
- colpire un sacco da boxe con calci e pugni
- fare più di una delle precedenti opzioni insieme nella stessa sessione, ecc….
Ovviamente si consiglia di verificare che l’allenamento ad alta intensità sia adatto alle proprie condizioni, in particolare per chi ha problemi cardiovascolari è utile interpellare il proprio medico.
Fonti:
One minute of exercise per day is all you need