HIIT e Benefici Anti-Invecchiamento

I Ricercatori della Mayo Clinic sono giunti alla conclusione che praticare HIIT (Allenamento Intermittente ad Alta Intensità) potrebbe avere Effetti Anti-Invecchiamento a livello cellulare.

Di seguito traduciamo e sintetizziamo l’articolo tratto da Health.com sugli ultimi benefici in tema di Allenamento ad Alta Intensità.

HIIT è un tipo di training che alterna brevi e intense sessioni di esercizi anaerobici con piccole fasi di recupero attivo, bruciando più calorie in minor tempo rispetto alle tradizionali sessioni di allenamento continuo.

Nell’Allenamento Continuo la frequenza cardiaca rimane costante in genere tra la moderata e la medio-alta intensità.

HIIT aveva già mostrato in precedenti studi di rafforzare il metabolismo, bruciare il grasso, costruire massa muscolare e altro ancora.

Ora i Ricercatori della Mayo Clinic hanno scoperto un ulteriore beneficio: sembra poter invertire i segni dell’invecchiamento a livello cellulare.

Lo studio, pubblicato nella rivista Cell Metabolism, ha coinvolto 72 adulti sedentari divisi in 2 gruppi di età:

• giovani, dai 18 ai 30
• anziani, dai 65 agli 80.

Ai partecipanti è stata assegnato uno dei 3 cicli di allenamenti di 12 settimane:

• HIIT con cyclette
• Allenamento di forza con i pesi
• Sessioni combinate di cyclette e allenamento di forza

Il primo ciclo è stato il più impegnativo: consisteva in 3 giorni di cyclette, con cicli di 4 minuti ad alta intensità intervallati da 3 minuti di riposo, più 2 giorni di camminata veloce a velocità costante.

Il secondo gruppo si è sottoposto ad esercizi di forza per la parte superiore e inferiore del corpo, 2 volte a settimana.

Il terzo gruppo a sessioni combinate (cyclette più pesi), di 5 giorni a settimana senza intervallo, ma per minor tempo.

I ricercatori hanno misurato i cambiamenti nella forza dei muscoli volontari delle gambe, nella massa magra e nella sensibilità all’insulina.

Hanno inoltre eseguito piccole biopsie tissutali e analizzato le cellule dei quadricipiti prima e dopo i 3 mesi di esperimento.

Al termine delle 12 settimane, tutti e 3 i gruppi avevano guadagnato massa magra e aumentato la capacità aerobica, ma chi aveva eseguito HIIT aveva avuto i maggiori benefici a livello cellulare.

I volontari più giovani avevano incrementato del 49% la capacità mitocondriale, cioè l’abilità delle cellule di incamerare ossigeno e produrre energia, mentre i più anziani avevano raggiunto incrementi del 69%.

I mitocondri e i ribosomi sono organelli importanti per il metabolismo e la capacità aerobica, ma tendono a deteriorarsi con l’avanzare dell’età.

Mantenendo queste strutture sane si possono invertire alcuni segni di declino cellulare correlato con l’età secondo i ricercatori.

“Maggiore è la capacità mitocondriale di una persona, maggiore la sua capacità di inspirazione, trasporto e utilizzo dell’ossigeno per eseguire esercizi fisici e mantenere sane le funzioni cellulari”
spiega Paul Arciero, PhD, Professore di Health and Exercise Science allo Skidmore College.

“In sostanza, la salute di una cellula, e del nostro corpo, è direttamente dipendente dal funzionamento dei mitocondri.”

Arciero non è stato coinvolto nei recenti studi, ma sostiene che i risultati sono “ molto significativi e in un certo senso sorprendenti”.

Nessuno dei 2 gruppi di età coinvolti nel programma di allenamento di forza ha sperimentato aumenti mitocondriali significativi.

E nel gruppo di allenamento combinato, solo il gruppo più giovane ha visto miglioramenti.

Il gruppo che ha eseguito HIIT con cyclette ha inoltre notato miglioramenti nella sensibilità all’insulina, suggerendo che tale tipo di esercizi potrebbe ridurre il rischio di diabete.

Ha inoltre aumentato l’attività dei ribosomi, la parte della cellula che costruisce le proteine necessarie per creare le cellule dei muscoli.

Questo dato è importante in quanto le cellule dei muscoli non sono facili da rimpiazzare una volta consumate, ragione per cui le persone perdono massa muscolare invecchiando, spiega Sreekumaran Nair, MD, ricercatore diabetologo della Mayo Clinic.

HIIT in realtà ha costruito meno massa magra e forza rispetto all’allenamento di forza; riguardo ciò il Dr Nair sospetta che 3 o 4 giorni a settimana di HIIT più un paio di giorni di allenamento di forza possano essere il miglior modo di rallentare il processo di invecchiamento.

Il coautore Robinson, PhD, sostiene che aggiungere brevi periodi di allenamento ad alta intensità è un ottimo modo di ottenere maggiori benefici dall’attività fisica.

“Si potrebbe cercare un sentiero che includa colline o pedalare più velocemente per un periodo breve”, aggiungendo per i neofiti di procedere per gradi.

Nonostante ogni tipo di attività fisica sia buona per noi, HIIT sembra dare maggiori benefici cellulari che nel tempo possono avere implicazioni nel mantenimento muscolare, nella capacità aerobica e nella sensibilità all’insulina, man mano che invecchiamo.

“In altri termini, HIIT attiva una potente armata di geni all’interno delle nostre cellule che ci aiutano nel presente ma hanno anche un effetto ritardato o latente che influenza il nostro corpo in vari modi positivi.”

Robinson concorda sul fatto che qualsiasi attività è meglio di niente per promuovere la salute durante l’invecchiamento, e sostiene che aggiungere intervalli intensi possa aiutare il corpo ad adattarsi alla nuova richiesta di sforzo fisico.

“Aumentare l’intensità può aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi se si sta migliorando la forma o cercando semplicemente di essere più attivi.”

 

 

Fonte:

http://www.health.com/fitness/anti-aging-hiit-workout?xid=time

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