Prof.BERRINO: “Il Cibo, l’Attività Fisica e la Meditazione modificano l’Espressione Genica”

Sintetizziamo e consigliamo il video del Prof Berrino, ex Direttore del Dipartimento di Medicina Preventiva e Predittiva dell’Istituto dei Tumori di Milano, in cui si sottolineano il ruolo del Cibo, dell’Attività Fisica, e in particolare della Meditazione, relativamente all’Espressione Genica:

“Sull’Attivita Fisica non c’è alcun dubbio che aiuti a mantenerci sani sia fisicamente che mentalmente.

Sulla Meditazione ci sono pochi studi ma estremamente interessanti.

Noi con il cibo, con l’attività fisica e con la meditazione siamo in grado di modificare l’espressione del nostro Patrimonio Genetico.

Abbiamo ricevuto un DNA dai nostri genitori, e quello non lo cambia nessuno, ma cosa si accende e cosa si spegne in questo DNA, dipende da quello che facciamo.

Ci capiamo ancora molto poco, ma sappiamo che il nostro cibo influenza l’espressione genica, così come l’attività fisica, e l’attività spirituale.

La meditazione ha effetto non solo sul nostro stato mentale, sul nostro benessere, sulla cura dell’ansia, depressione ecc., ma studi recenti dimostrano che si inibiscono i geni dell’infiammazione, si riduce lo stato infiammatorio, e mi immagino grandi novità in questo campo nei prossimi anni.

Ci sono studi sullo Yoga, lo Yoga Iyengar, un tipo dove si fa molta fatica fisica, si è visto che riduce l’attività del gene NF-kb, che è il gene dell’infiammazione.

Uno studio sul Kirtan Kriya, una forma più meditativa di Kundalini Yoga: 45 persone per 12 minuti al giorno per 8 settimane, confrontate con 39 persone che ascoltavano una musica rilassante per 12 minuti; chi faceva la meditazione aveva 19 geni sovraespressi fra cui uno, IRF1, che regola la produzione degli interferoni e ci difende dall’infiammazione, e 59 geni erano inibiti, tra cui NF-kb.

Degli altri geni non sappiamo abbastanza, ma sappiamo che con la meditazione possiamo abbassare lo stato infiammatorio, e sappiamo che chi ha le sostanze dell’infiammazione più alte nel sangue si ammala di più; l’infiammazione è una difesa dell’organismo, ma quella cronica è un rischio, per i tumori, le malattie di cuore…

Il Mantra dei 12 minuti dello studio era:

RA MA DA SA (sole luna terra infinito)
SA Say SO HANG (infinito io sono te)

12’ al giorno, riduce l’infiammazione, e probabilmente fa tante altre cose che ancora non sappiamo.

Le pratiche spirituali influenzano il nostro benessere mentale e fisico, e questo sia che siamo credenti sia che non siamo credenti; anche un ateo può sedersi tranquillo e fare una respirazione addominale concentrando la sua attenzione sulla respirazione, e magari anche pronunciare un mantra.

Uno degli studi più belli è il seguente: Kaliman P 2014 Psychoneuroendocrinology 40:96

 

Eseguendo prelievi del sangue ai 2 gruppi al mattino e alla sera si è visto che 2 geni dell’infiammazione erano ridotti, così come alcune deacetilasi che aiutano l’azione dell’oncogene myc.

Infine sintetizziamo i benefici della meditazione: