Psicologia dell’Alimentazione: Tips sulla Relazione Mentale con il Cibo
La nutrizione non è solo correlata alla quantità e qualità biochimica e nutrizionale degli alimenti che ingeriamo ma il suo effetto manifesta una forte correlazione con lo stato mentale e la relazione psicologica che instauriamo col cibo.
Alcuni spunti per migliorare il rapporto psicologico con l’alimentazione e, conseguentemente, gli effetti che essa ha sul nostro sistema:
- Respira:
Fai 5/10 respirazioni profonde prima di mangiare, se puoi.
L’ossigeno è il nutriente primario per il nostro metabolismo. E’ il cibo più sottile e insostituibile.
La respirazione profonda ti riconnette nel presente e diminuisce la tua sensazione di fame. - Rilassati e Rallenta:
Più sei rilassato, migliore sarà la tua digestione e la tua capacità di assorbire e bruciare calorie.
Il Rilassamento porta il corpo in un’energia Yin, utile per le attività con focus interno, attiva il sistema nervoso parasimpatico (rest and digest), predispone il corpo all’assimilazione.
Prenditi del tempo per i tuoi pasti, valuta l’esperienza del mangiare. - Usa un Mantra:
Molti prima di mangiare pregano, è una buona abitudine.
Ma basta anche creare una sorta di mantra personale in cui ringrazi e programmi il corpo a trasformare il cibo in energia e benessere.
Servono solo pochi secondi ma una volta presa l’abitudine l’effetto del cibo nel tuo corpo cambia in meglio. - Sii Presente:
Ogni volta che mangi poni l’attenzione al tuo pasto, dai al cibo la presenza mentale che merita, poni consapevolezza nell’atto di nutrirti, sii presente nel qui ed ora, goditi l’esperienza.
Poni attenzione al tuo corpo, non rimuginare, dimentica per un po’ il multitasking: quando mangi, mangia.
Mantieni la tua intenzione nell’atto del mangiare.
“Quando mangi, non mangiare i tuoi problemi” Thich Nhat Ahnh - Goditi il pasto e Lascia andare:
Il piacere è un elemento dell’alimentazione, una potente forza metabolica ed un’agente di salute.
Il piacere aumenta l’efficienza metabolica e incrementa la qualità della vita.
Dai il benvenuto al piacere a tavola. - Lascia Andare:
Una volta mangiato, lascia andare: prenditi qualche minuto, dimentica le paranoie sulla quantità di cibo ingerito, sul tuo peso, sul tuo corpo, dimentica ancora per un po’ le preoccupazioni. - Ascolta il corpo:
Il corpo ci manda continuamente dei segnali come richiesta di ascolto, dà preziosi consigli su cosa, come, quando e quanto mangiare. Ascoltalo. - Sii Grato:
Sii grato del cibo che mangi, non tutti ne hanno.
